やせたい人は必見！YouTubeでできるストレッチダイエット

ストレッチダイエットをYouTubeで始めるメリット

 

ストレッチダイエットをYouTubeで始めるメリットには、６個のメリットがあります。

お金をかけずに始められる

YouTubeなので、いろんな場所で見れますよね？(゜o゜)

 

自宅でもできるので、ジムに通う必要はありません。

お金もほとんどかかりません。

 

スマホやタブレット、パソコンがあったらすぐにストレッチダイエットの動画を探して、始めることができます。

 

初心者でも続けやすい

ストレッチって、激しい運動じゃなくて、ゆったりした運動のイメージがありませんか？(゜o゜)

なので、運動が苦手なあなたや、体力に自信がないあなたにピッタリなんです！

 

簡単にマネしやすい運動もたくさんあるので、初心者でも続けやすい運動だと思います(*´▽｀*)

 

スキマ時間にできる

YouTubeってヒマな時間があったら、ずーーーーっと見ちゃいませんか？( *´艸｀)

私は見ちゃいます。笑

 

毎日仕事や、家事で忙しいあなたでも、短い時間でできるダイエットストレッチの動画はたくさんありますよ！

１日５分～１０分くらいでできるストレッチが、YouTubeに公開されています。

 

１日５分くらいなら、毎日続けれそうですよね！(*´з`)

 

動画でわかりやすい

YouTubeって、動画だから見やすいですよね！(*´▽｀*)

 

ストレッチの本を見ながらだと、「ページが閉じちゃって大変…」ってなります。

あと、「どんなことに気を付ければいいのか」「どこを意識したらいいのか」など、わかりにくい部分も多いなーって思ったことがあります。

 

でもYouTubeだと、音声や映像でわかりやすく教えてくれるので、本当に助かります( ;∀;)

 

私がYouTubeでストレッチする時に「うれしいなー！」って思うポイントがあって、

それは、「もう少しだよ！がんばって！」「すごい！今日もおつかれさま！」って動画で言ってもらえるんです。

しんどい運動もあったりするけど、「がんばってみよう！」って思わせてくれるので、YouTubeを見てストレッチするのが楽しんです( *´艸｀)

 

ここまで読んでみて、「興味が出た！」というあなたは、ぜひYouTubeでストレッチ動画を調べてみてくださいね！(。-`ω-)

 

ダイエット＋健康効果が期待できる

ストレッチをすると、ダイエット以外の健康効果も期待できるんです！(。-`ω-)

 

ストレッチを続けるのって大変ですよね…

でも、こんなにも健康効果があるなら、「ちょっとがんばってみようかな？」ってなりませんか？(゜o゜)

 

「ストレッチダイエット寝る前にやるだけ！初心者でも続く簡単習慣」では、「寝る前のストレッチの効果」の所でわかりやすく書いています！( *´艸｀)

ストレッチダイエット寝る前にやるだけ！初心者でも続く簡単習慣

寝る前にストレッチをするとダイエット効果が期待できます。そして睡眠の質も高めることができるので、太りにくい体を目指せますよ！今回は、布団の中でできて寝落ちしてもOKなストレッチをご紹介しています。睡眠の質を高めるための習慣もお話ししています。

yukamori-blog.com

 

視聴者と一緒に続けられる

YouTubeって、コメント欄（らん）とかチャンネル登録とかありますよね？(゜o゜)

私は興味がある動画のチャンネル登録をしたり、コメント欄とかよく見ちゃいます。

 

手を使わないストレッチをしている時に、コメント欄を読んで、一緒にがんばっている人がどれくらいいるのか見て楽しんでいます。

ストレッチを最近始めた人や、ずーっと続けている人、久しぶりに戻ってきた人など、色んな人がいて本当におもしろいです( *´艸｀)

 

みんな全然知らない人たちなのに、はげましあって「がんばろうね！」って言ってくれるので、私もがんばってみようって思えるんですよね！(*´▽｀*)

 

なぜストレッチはダイエットに効果があるの？

 

ストレッチがダイエットに効果がある理由には、５個の理由があります。

 

血流が良くなり、代謝が上がる

ストレッチでは、筋肉をのばしていきます。

筋肉をのばしていくと、血流も良くなってくるんです(゜o゜)

 

血流が良くなると、体のエネルギー消費（「基礎代謝（きそたいしゃ）」）が高まってきます。

すると、脂肪が燃えやすい体になってくるんです( *´艸｀)

 

筋肉がやわらかくなり、脂肪が燃えやすくなる

筋肉がかたい状態だと、血流が悪くなっちゃいます。

さらに、脂肪が燃えにくい体にもなるんです…( ;∀;)

あと、体がかたいと、ケガもしやすいって聞いたことはありませんか？(◎_◎;)

 

なので、ストレッチで筋肉をやわらかくすることが大切なんです！

体にたまった脂肪を、エネルギーとして使いやすくなります。

 

自律神経が整う

ストレッチには、リラックス効果があります。

リラックスした状態というのは、副交感神経（ふくこうかんしんけい）が働きやすくなっているんです。

 

体がリラックスしていると、睡眠（すいみん）もしっかりとることができます(-_-)zzz

睡眠の質があがると、ホルモンバランスも整うので、太りにくい体になるんです。

 

ストレッチをすると、ぐっすり眠れて、太りにくい体になるなんて、いいことづくしですよね！(; ･`д･´)

 

姿勢が良くなり消費カロリーが増える

体がかたいと、猫背になってきたり、骨盤がゆがんできたりします。

なので、ストレッチをして、姿勢を整えることが大切なんです！(。-`ω-)

 

姿勢が良くなってくると、普段の生活でも筋肉が使いやすくなってきます。

すると、体の消費カロリーも増えてくるんです。

 

むくみが改善する

ストレッチをすると、血液やリンパの流れが良くなってきます。

 

リンパってよく聞くけど、わかりにくいですよね？(´・ω・)

リンパとは、「体のゴミ（老廃物や、よぶんな水分など）を流してくれる通り道」のことをいいます。

 

ストレッチをすると、体にたまったよぶんな水分も外に出やすくなるんです。

すると、体がすっきりして、見た目もスラーっと細くなりやすいんですよ！( *´艸｀)

 

YouTubeで人気のストレッチダイエット

 

YouTubeで、ダイエットストレッチの動画を調べると、本当にめちゃくちゃたくさん出てきます。

なので、どんな動画をためしたらいいのか、わからなくなっちゃうんですよね…(´・ω・)

 

今回は、

 

って感じで６個のポイントで、ストレッチの動画を集めてみました。

すべて私が実際にためしてみて、「これなら初心者の方でもできそう！」という動画にしました。

 

あと、すべて１０分くらいで終わるストレッチ動画になっています。

短い時間で終わるストレッチなので、ぜひ１つからためしてみてくださいね！(*´▽｀*)

 

今回の動画は、ストレッチや運動に慣れている人からすると、「ちょっと物足りないな…」って感じるかもしれません(◎_◎;)

なので、そういった方は、興味があったらみてください！(゜o゜)

 

お腹ストレッチ

１つ目のお腹ストレッチは、「のがちゃんねる」さんのストレッチ動画です。

 

私が実際にやってみた感想は、キツすぎない・３分ですぐ終わるって感じでした(゜o゜)

ストレッチを初めてする方にも、取り組みやすいストレッチだと思います！

【初心者でも腹筋割れる】簡単なのに効果絶大！毎日3分だけの腹筋トレーニング

 

２つ目のお腹ストレッチは、「４０代からの動ける体チャンネル」さんのストレッチの動画です。

 

この動画は、ぜーんぶの動きが「寝ころんだまま」できるんです。

最高すぎる！( *´艸｀)

 

やってみた感想は、最初のお肉をつまみながら、足をたおす動きがちょっと難しかったです。笑

スピードはさくさく進む感じですが、しんどい感じは一切ないな～って思いました(*´▽｀*)

 

寝る前じゃなくても、「５分だけ時間があるな！」ってときに、やってみてください。

【５分】寝る直前これだけ！お腹痩せストレッチ♪これだけで翌朝お腹が凹む！
時短で気持ちいい✨

 

足ストレッチ

１つ目の足ストレッチは、「Marina Takewaki」さんのストレッチ動画です。

この動画は、５分間で終わる動画になっています。

 

ひざをたててパタパタする動きがあるんですが、おしりがめちゃくちゃ動いちゃいます。笑

カーペットの上でストレッチしたから？(゜o゜)

 

コメント欄を見たら「股関節（こかんせつ）が硬いと移動しちゃうみたい」って書いてありました。

ストレッチを毎日続けて、体をやわらかくしていきましょうね！(*´▽｀*)

【筋トレ前後用】疲れた足をサクッと癒す簡単脚ストレッチ
【痩せるダンスの前後にも】

 

２つ目の足ストレッチは、「なるねぇ【笑けるダイエット】」さんのストレッチ動画です。

なるねぇさんのストレッチ動画は、本当におもしろいし楽しい動画なんです！( *´艸｀)

 

ストレッチ以外に、学生時代や元カレとのエピソードとか話してくれるんですが、

「わかるわ～」とか

「まじか！？」って思う時があるんですよね(*´з`)

 

興味があったら、みてください！

ムダな筋肉・脂肪が落ちる脚やせストレッチ【8分太もも痩せ】

 

背中ストレッチ

１つ目の背中ストレッチは、「のがちゃんねる」さんのストレッチ動画です。

お腹ストレッチの動画でも、のがちゃんねるさんが出てきましたよね！( *´艸｀)

 

このストレッチも、説明がわかりやすいから、マネしやすかったです。

ガチガチ背中とがっしり肩幅は肩甲骨が原因だった！
簡単なのに1回で姿勢が変わって続けるほど背中が痩せるトレーニング

 

２つ目の背中ストレッチは、「前田のまいにちセルフケア ! by GronG」さんのストレッチ動画です。

男性がしているストレッチだから「しんどいかな…」って思ったんですが、そんなことなく、ストレッチが出来ました！(゜o゜)

背中のストレッチ【6種目】

 

腰・骨盤ストレッチ

1つ目の腰・骨盤ストレッチは、「オガトレ」さんのストレッチ動画です。

この動画は、腰痛を治すためのストレッチ動画になっています。

 

私は腰痛持ちじゃないんですけど、ストレッチをやってみると、

「気持ちいい～」

「のびとるな～」って感じでした(*´▽｀*)

【つらい腰痛】痛みを根本からしっかり解決するストレッチ【毎日5分】

 

２つ目の腰・骨盤ストレッチは、「Marina Takewaki」さんのストレッチ動画です。

 

このストレッチをやってみましたが、

「普段から足のストレッチをしているけど、まだまだのばせてなかったんだ…」って思うくらい、下半身をしっかりのばすことができました(; ･`д･´)

 

最後のおしりを片方ずつあげるストレッチがあるんですが、それが私は好きでした( *´艸｀)

【10分骨盤調整】骨盤の歪みを整えて下半身すっきり!! 超簡単ストレッチ

 

肩・首ストレッチ

１つ目の肩・首ストレッチは、「オガトレ」さんのストレッチ動画です。

 

このストレッチは、体を動かすストレッチではなく、頭と首がメインのストレッチになっています。

最初にある「首ほぐし」が、めちゃくちゃ気持ち良かったです！(*´з`)

【毎日7分】つらい頭痛の原因をしっかり解消するストレッチ
【首コリ/眼精疲労/緊張性頭痛】

 

２つ目の肩・首ストレッチは、「のがちゃんねる」さんのストレッチ動画です。

９分間で、１４個のストレッチをする動画になっています。

 

のがちゃんねるさんの動画は、ゆっくりした動きが多いので、本当にマネしやすいです！

あと、後ろの背景が、きれいな自然の景色なので、いやされますよ(*´▽｀*)

【500万再生】固まった肩甲骨が原因！がっしり肩とガチガチ背中が1回で変わって
背面が痩せるトレーニング・ストレッチ（腕・顔・首も変わる）

 

全身ストレッチ

１つ目の全身ストレッチは、「前田のまいにちセルフケア ! by GronG」さんのストレッチ動画です。

 

よくストレッチの動画を見ていると、ひざを立ててパタパタと左右にたおす動きが出てきます。

この動画でも、最初に出てきます。

 

でも、寝ころんだままできるので、おしりが動いていくのが、そこまで気にならずにできたんです！( *´艸｀)

代謝を上げたい方にオススメ｜1日の始まりストレッチ【9分間】

 

２つ目の全身ストレッチは、「Marina Takewaki」さんのストレッチ動画です。

 

動画の中に、「鷲（ワシ）のポーズ」と「お尻のストレッチ」が出てきます。

それが、「めちゃくちゃ効くぅーーーー！！」って感じでした( *´艸｀)

 

普段から、少しずつほぐしていかないとダメですね(´・ω・)

私と一緒に、ストレッチを続けていきましょうね！

【8分全身ストレッチ】
ガチガチのカラダを解放！寝る前や朝に最適の簡単ストレッチ

 

ダイエット効果を高めるストレッチのポイント

 

ダイエット効果を高めるストレッチのポイントには、５個のポイントがあります。

 

ゆっくりのばす

「痛い！」って思うほど筋肉をのばすと、筋肉をいためてしまいます…( ;∀;)

なので、「気持ちいいな～」って思うくらいの伸びで、ストレッチをしてみてくださいね！

 

あと、いきおいをつけずに、ゆっくり筋肉をのばすようにしましょう。

血流がよくなり、代謝もあがりやすくなってきます。

 

呼吸を意識する

ストレッチをしている時に呼吸をとめてしまうと、体がリラックスできなくなります。

体がリラックスできないと、筋肉もかたくなってしまうんです。

筋肉がかたくなってしまうと、うまくのびず、ストレッチの効果が下がってしまいます…(´・ω・)

 

だから、YouTubeでストレッチの動画を見ていると、よく「呼吸をとめないで！」って言っとるんか。

なるほどな～(゜o゜)

 

ストレッチをする時は、ゆっくり呼吸をしながらリラックスして、ストレッチの効果を高めましょう！( *´艸｀)

 

大きな筋肉をのばす

ストレッチをする時は、

 

体があったまっている時にする

１日の中で体があったまっている時をイメージしてみると、「お風呂あがりや寝る前じゃないかな？(゜o゜)」って思います。

 

体があったまっている時にストレッチをすると、ストレッチの効果が高まるんです！

あと、筋肉ものびやすいから、安全にストレッチすることができます。

 

「体がかたくて、ストレッチするのもつらい…」

というあなたは、お風呂あがりや寝る前のストレッチからはじめてみてください。

 

「あれ？意外といけそうじゃん！」って思えるはずです。笑

私は実際にしたら、そーでした( *´艸｀)

 

毎日続ける

ストレッチをする時は、１回だけをながーーーーくするんじゃなくて、１日５分～１０分でもずーーーーっと毎日続けることが大切です。

 

ストレッチは、続けることで少しずつ筋肉がやわらかくなってきます。

筋肉がやわらかくなると、血流やリンパの流れが良くなります。

すると、代謝もあがりやすくなり、脂肪が燃えやすい体になるんです。

 

これまでに何回もいいましたが、おさらいだと思って聞いてくださいね( *´艸｀)

 

なので、むりに長時間のストレッチをするんじゃなくて、毎日コツコツ続ける方がダイエット効果を高めるポイントなんですよ！

 

ダイエットにストレッチを取り入れる時の注意点

 

ダイエットにストレッチを取り入れる時の注意点には、２個の注意点があります。

 

ストレッチだけで体重や体脂肪を減らすのは難しい

ストレッチをすると、

 

といった、ダイエットをサポートしてくれる働きがあります。

ですが、ストレッチだけでは体重や体脂肪を大きく減らすのは難しいかもしれません…(◎_◎;)

 

脂肪を効果的に減らすには、ストレッチ＋有酸素運動や筋トレ、食事の見直しも取り入れましょう！

ストレッチで体を整えて、運動や食事管理と組み合わせることでダイエット効果が高まります(*´▽｀*)

 

でもいきなり全部を始めるのって、ムリだし続かないですよね？(´・ω・)

 

だから最初は、

「ストレッチから始めてみよう！」

「食事管理をがんばってみよう！」って感じで1つずつチャレンジしてみてください！

 

筋肉量を増やしたいなら筋トレも必要

ストレッチの中には、筋肉を使う動きがあります。

でも、ストレッチだけでは、筋肉量を大きく増やすのは難しいかもしれません…( ;∀;)

 

筋肉をしっかりつけたいなら、ストレッチ＋筋トレをやってみてください！

ストレッチと筋トレを一緒にすると、効率よく筋肉を増やせますよ。

 

でもムリをしすぎるのは、絶対にダメです！(; ･`д･´)

 

「今日は、ストレッチだけやってみよう！」

「筋トレは明日やってみよう！」

といった感じで、少しずつ運動する量を増やしてみてくださいね。

 

YouTubeでストレッチダイエットを続けるコツ

 

YouTubeでストレッチダイエットを続けるコツには、５個のコツがあります。

 

短い動画から始める

ストレッチを始める時は、最初から長い動画を選んでしまうと、続かないと思います…( ;∀;)

なので、５分～１０分くらいで終わる短い動画から始めてみてください！

 

「こんなに短くていいの？」

「本当に効果ある？」って思うかもしれません。

 

でも続けていくと、

「あ！体がやわらかくなってきた！」

「体が引き締まってきた！」

って感じで、体に変化が出てきます(。-`ω-)

 

毎日同じ時間にする

ストレッチをする時は、

「毎日、朝の時間にやるぞ！」

「寝る前にストレッチしよ～」

って感じで、時間を決めてやってみてください。

 

そうすると、ストレッチを毎日続けやすくなるはずです。

 

人によって、忙しい時間帯・ゆっくりできる時間帯は違いますよね？(゜o゜)

「この時間なら余裕もあるし、ストレッチしようかな」って思える時にやってみてくださいね。

 

自分に合うチャンネルを見つける

YouTubeでストレッチの動画を探していると、めちゃくちゃ出てくるんですよね(; ･`д･´)

初心者向けっぽい感じの動画もあれば、「これマネできんし…」っていう上級者向けっぽい動画も出てきます。

 

「ストレッチをはじめてみよう！」って思っているあなたは、初心者向けの動画からはじめてみてください。

 

無理をしない

ストレッチを始める時に、無理なきついストレッチから始めてしまうと、途中でやめちゃう可能性が高いです…(◎_◎;)

だってしんどいんだもん…当たり前だえな…(´・ω・)

 

なので、「このストレッチなら続けれそう！」という、ストレッチからはじめてみてくださいね。

「きもちいい～」って思うくらいで筋肉がのばせていると、体もやわらかくなってきますよ！

 

続けることを目標にする

ダイエットを、今までにチャレンジしたことがある、あなたならわかると思いますが、ダイエットってすぐに効果が出ないですよね…(´・ω・)

 

無理なダイエットをすれば、効果が出るかもしれませんが、私はやったことがありません。

私の中では、「ダイエット＝効果がおそい」ってイメージがあるんです。

 

なので、まずは毎日続けることを目標にストレッチを取り組んでみてください！

毎日ストレッチを続けていると、効果は少しずつ見えてきますよ(。-`ω-)

 

【まとめ】YouTubeで楽しくダイエットストレッチをしてみよう！

 

YouTubeを見ながらできる、ダイエットストレッチの動画をたくさん紹介しました。

 

「ダイエットをしたいけど、運動は苦手…」

「きつい運動は絶対に続かない…」

 

っていうあなたでも、できそうなストレッチの動画を選んでみましたが、どうでしたか？(; ･`д･´)

マネできそうな動画が１つでもあったら、めちゃくちゃうれしいです！(*´▽｀*)

 

YouTubeって本当に便利ですよね～

時間や場所を気にせず、無料で見れるのが、マジで最高すぎます！

 

「YouTubeでストレッチダイエットを続けるコツ」なんかも一緒に読んで、ストレッチしてくれるとうれしいなぁ～( *´艸｀)

 

⇒TOPに戻る